[...] to ćwiczę rok-półtora. Może troche co do planu ; d poniedziałek robie klatkę, biceps i mięśnie grzbietu, w środę barki, triceps i konkretniej brzuch, w piatek nogi. Każdy trening zaczynam od treningu łydek. Myślałem żeby wcisnąć go np w środę i tego brzucha tak nie katować, bo brzuch i tak sie ćwiczy przy większości ćwiczeń, a robię go i tak w [...]
Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni, głównie skupiając się teraz na brzuch/klatka piersiowa/biceps/triceps. Na siłowni wcześniej nie trenowałem, więc nie mam doświadczenia w przygotowywaniu planów treningowych, diecie itd. Chciałbym się skupić na treningu na masę, głównie w wyżej podanych częściach ciała, ale nie zaniedbywać również [...]
Cześć, aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] [...]
Trening wziolem z tego artykulu http://www.fbb.pl/HST-Najlepszy-trening-na-mase-miesniowa-t13660.html troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w [...]
[...] szczególnie w dolnych partiach brzucha i wyrobić chociaż trochę mięśni.Jak myślicie czy jest to możliwe, co mam robić aby ten cel osiągnąć? Zaznaczę ze gram w piłkę nożną (trening 2 razy w tygodniu), a w pozostałych dniach biegam albo jeżdże na rowerze. Proszę o odpowiedzi.Pozdrawiam Poniżej zdjęcie mojego brzucha abyście mogli ocenić sytuacje. [...]
witam ułożylem trening na przyrost masy (FBW) na dwa dni w tygodniu (jak się uda to trzy) wiek: 21 waga: 72 wzrost:188 przeciwskazania- brak A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki Plecy: drążek Klatka: rozpiętki Barki: arnoldki Biceps: hantle Triceps: pompki na poręczach Brzuch: spięcia B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki [...]
[...] nie mam nadwagi (180/74) - kiedyś miałem dużą, ale od dwóch lat utrzymuję dietę i wagę. Nie chcę zmieniać diety, najwyżej dorzucić do niej trochę składników, jeśli trening by tego wymagał. Cel: nabrać trochę masy mięśniowej i rzeźy, zwłaszcza: ręce, brzuch i klatka piersiowa. Jestem systematyczny i jak już się biorę za coś, to [...]
Mam 16 lat i zaczynam chodzić na siłownie, chciałbym aby ktoś ocenił mój trening, nie znam się kompletnie na tym, nie wiem czy to dobry trening prosze oceńcie go. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie sztangi o szerokim uchwycie -wyciskanie sztangielek w góre na ławce o kacie 30 stopni -rozpiętki 2.Triceps -wyciskanie na wyciągu do dołu -prostowanie [...]
Witam Otóż ostatnio przybrało się na wadze, przeglądałem parę tematów, ale wciąż bardzo się gubię, jedni piszą że aeroby są dobre na kondycje inni że treningi siłowe, wiem, aby zacząć od odchudzania, na razie przestałem pić gazowane napoje, oraz trochę mniej posiłków dziennie. Sprawa wygląda tak wiek: 23 lata wzrost: 170 waga ~65 kg Brzuch [...]
Oto plan treningowy majacy na celu redukcje msy ciala: Trening 3 razy w tygodniu czas okolo 90 min 1. 15 min jazdy na rowerze stacjonarnym na tetno okolo 55% tetna max 2. Bieznia 15 minut spacerer szybki na tetno okolo 60% tetna maxymalnego - brzuch cztery serie dowolnych spiec brzucha ma ilosc powt 3. Prostowanie nog na maszynie [...]
cele napisałem w ankiecie w 9 tyg. będę miał zawody, środki apteka testosteron prolo 100mg e4D 1-9 tydz. wins cetabon 16 mg ED 6-9 tydz. salbutamol 16 mg ED 3-9 tydz. suplementacja: Olimp Multiple witaminy i minerały, cynk, magnez+ b6, calcium, CLA, koenzym q10, lecytyna, Omega 3, witamina E, matrix kreatyny Green Magnitude 1 porcja dziennie cos [...]
[...] się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min [...]
Witam Mój problem polega na tym, że nie wiem, jak ustalić sobie redukcyjny program treningowy. Mój poziom bf to ~17%. Do tej pory robiłem split: pon. klatka, przedni akton barków, boczny wt. plecy, tylny akton barków, kaptury, brzuch + 25 min. orbitrek śr. wolne czw. nogi, brzuch + 25 min. orbitrek pt. bic/tric/przeramię sob. wolne nd. hiit (15s [...]
[...] typ budowy pomiędzy endo a mezo, mam dobrze umięśnione nogi, kiedyś ciągle jeździłem dużo na rowerze. Odżywiam się zdrowo od 3 tygodni i waga spadła ponad 3 kg i chcę zacząć trening, wstępnym celem jest ogólna poprawa sprawności siłowej, gdyż nie mogę zrobić nawet 1 pompki. Chciałbym, też powoli spadać z wagą w dół. Wybrałem takie ćwiczenia i [...]
[...] 174cm Waga: 82kg Ostatnio duża redukcja ok 11-12kg w dół to 78-79kg niestety przerwa wakacyjna i parę kilo doszło, ogólnie tendencja do tycia. Na chwilę obecną 3 tydzień treningów po przewie wakacyjnej, trening 5 razy w tygodniu + aeroby po każdym treningu 15 min + wieczorem około 19 bieganie na razie 2.5km. Jeśli chodzi o suplementy to na [...]
ćwiczyłem juz tzw trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , biegałem i robilem program na brzuch "legendarny ABS" i troche podciągania na drążq, czy wogóle można te wszystkie ćwiczenia wykonywac naraz ??? jeśli nie to czy mogłby ktoś z tych ćwiczeń ułożyć najbardziej efektywny plan treningowy (dla ludzi juz jakis [...]
Witam.Od kwietnia zmieniam plan treningowy, i wczoraj wymyśliłem cos takiego.Prosił bym o wasze opinie i ocene.Z góry dzięki. Cwicze 4 miechy. 185cm/81kg. Czas trwania:5-6tygodni Przed:5dni regeneracji Po: tydzien regeneracji prawdopodobnie cwiczyc bede cwiczyc to na cyklu kreatynki. Poniedziałek----- Klata 1 SUPERSERIA Rozpietki 10/10/10/10/10 [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 94kg
[...] 400ml mleka 1,5% Bialka jaj x2 20ml oliwy z oliwek 10:00 Serek wiejski 200g Warzywa (czy moga byc np surówki?) 13:00 Twaróg 200g/serek wiejski Warzywa Trening Od razu po treningu: Bialka jaj x3 200ml mleka ok 30min pozniej: 100g ryzu Banan sredni Serek wiejski 200g/twarog 200g 21:00 2 cale jajka Bialka jaj x2 Warzywa (najczesciej mrozone na [...]
[...] aero posiłek posiłek bcaa basen - luźne pływanie - regeneracja storm posiłek posiłek posiłek sob bcaa + storm posiłek posiłek storm posiłek posiłek posiłek nie bcaa trening: rowerek stacjonarny + ćwiczenia brzuch (opór spalanie z brzucha fatu i trening samego brzuchala) storm posiłek posiłek storm posiłek posiłek posiłek (wiem że dużo [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego którego celem jest nabranie masy. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi) po ok 1h. Mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do dyspozycji mam atlas i hantelki. Mój trening wygląda tak: Klatka: * 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
